Biurowa praca na stojąco: 7 korzyści które wam przyniesie

Wraz z postępem technologii IT powoli przechodzimy z produkcji na komputery. Obecnie 4 na 10 Europejczyków siedzi w pracy. W Niemczech, Luksemburgu i Holandii co drugi mieszkaniec kraju prowadzi siedziący tryb życia po godzinach pracy. Długoletnie siedzenie jest przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych i problemów zdrowotnych. Krótko mówiąc, ludzkie ciało nie jest zbudowane do długotrwałego siedzenia. Więc Wstań! W poniższym artykule mamy 7 powodów, aby wstać z krzesła.

Długotrwałe siedzenie w sztywnej pozycji nie jest naturalne dla ludzkiego ciała. Ból pleców i szyi, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca, osteoporoza, zakrzepica, rak. To tylko lista niektórych problemów zdrowotnych i chorób, które mogą wynikać z siedzenia długoterminowego.

Nic dziwnego, że branża ergonomicznych mebli biurowych przeżywa obecnie złote czasy. Wielu pracodawców rozumie, że jeśli chcą mieć zdrowych i zadowolonych pracowników, ich miejsca pracy muszą zostać natychmiast dostosowane. Coraz częściej stanowiska pracy są wyposażane w regulowane stoły, dzięki którym podczas pracy można często zmieniać pozycje. Wyjątek stanowią krzesła biurowe do aktywnego siedzenia, piłki gimnastyczne, siedzące krzesła biurowe, ergonomiczne podkładki, regulowane stojaki na monitor oraz mnóstwo innych mebli i sprzętu biurowego.

Siedzieć czy stać? Żadna pozycja nie jest dobra. Dobrze jest ciągle zmieniać pozycje.

Podczas pracy nie powinieneś pozostać dłużej niż 20 minut w jednej pozycji. Nie siedzieć ani nie stać. Oczywiście powinieneś nauczyć się właściwej techniki zdrowego siedzenia w pracy, a także zdrowej pozycji, oczywiście jeżeli pozycja stojąca pozwala na pracę. Nie mniej ważne są regularne przerwy na trening fizyczny w pracy. Nie ma znaczenia, czy wyskoczysz do toalety, zaparzysz kawę, czy wbiegniesz na górę, by przywitać się z kolegą. Najważniejsze jest aby się ruszać. Jeżeli uda Ci się wykonać kilka ćwiczeń, które możesz zrobić w biurze, wygrasz. Na początek możesz spróbować pracy na stojąco jako rodzaj aktywności. Co powiesz na stanie obok kolegi i rozmawianie przez telefon z klientem lub wykonywanie połączeń telefonicznych stojąc w pracy?

Nigdzie nie jest napisane, że musisz cały czas stać. Idealne jest podzielenie czasu stania w pracy na krótsze odstępy czasu. Niektóre zajęcia możesz wykonać lepiej stojąc, a inne gdy siedzisz. Spróbuj dowiedzieć się, jakie korzyści przynosi naprzemienne wykonywanie pracy na stojąco. Od razu powiemy, że warto je przetestować, mamy 7 istotnych powodów, dla których:

1) Lepiej wstać i będziesz bardziej produktywny

Praca w pozycji stojącej sprzyja prawidłowemu krążeniu krwi. Jest nie tylko lepszy dopływ krwi do kończyn, więcej krwi przepływa także do mózgu, który jest o wiele lepiej dotlenany. Będziesz bardziej czujny podczas stania i pozostaniesz skupiony dłużej niż podczas siedzenia. Zwiększony przepływ krwi do mózgu ma pozytywny wpływ na jego aktywność, a tym samym na wydajność pracy.

2) Zmniejszysz ryzyko wielu chorób

Lista różnych chorób, których występowanie wiąże się z długotrwałym siedzeniem, jest naprawdę długa. Oto tylko kilka z nich:

• Mięśnie bez ruchu tracą zdolność szybkiego reagowania na insulinę, a trzustka jest zmuszona wytwarzać więcej insuliny, zwieksza się ryzyko cukrzycy nawet o 24 % !
• Brak ćwiczeń osłabia ludzki układ odpornościowy, co może prowadzić do raka !
• Długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko zakrzepicy żylnej o 33 %. W nogach gromadzi się krew, która oprócz żylaków i opuchniętych kostek może spowodować skrzepy krwi.
• Kość nie jest stymulowana bez regularnego ruchu. Są one cieńsze i słabsze co w rezultacie może spowodować wystąpienie osteoporozy.

3) Będziesz miał więcej energii i zdecydowanie lepszy nastrój

Stojąc, ciało wytwarza endorfiny, które naturalnie poprawiają nastrój. Zwiększone zaopatrzenie organizmu w tlen dostarcza więcej energii nie tylko ciału, ale także umysłowi - co jest przydatne w pracy.

4) W końcu pozbądź się bólu pleców

Ból pleców, szczególnie części lędźwiowej, jest jednym z najczęstszych problemów osób z siedzącym trybem pracy. Podczas sedzącej pracy krążki międzykręgowe są ściskane, następnie wysychają i twardnieją. Stopniowo tracą swoją funkcję tłumienia, a poszczególne kręgi nie są chronione już przed wstrząsami podczas ruchu. Ból pleców jest nie tylko nieunikniony w tych przypadkach, ale często sygnalizuje uszkodzenie kręgosłupa.

5) Będziesz angażował ważne grupy mięśni, o których możesz nawet nie wiedzieć

Kiedy siedzisz, twoje ciało jest prawie w stanie hibernacji. Zbyt dużo czasu siedzenia prowadzi do skrócenia mięśni. Siedząc w skulonej pozycji, mięśnie brzucha i pośladki przestają działać. Skośne mięśnia brzucha nie zapewniają prawidłowej pozycji pracy i siedzenia. Zwyrodnienie mięśni powoduje niewłaściwą postawę, co później powoduje inne komplikacje związane z układem ruchowym. Chociaż wydaje się, że tak nie jest to ciało wykonuje mikro ruchy podczas stania, angażując w ten sposób znacznie więcej grup mięśni niż siedzenie.

6) Zwiększ pojemność płuc

Nieprawidłowe siedzenie może doprowadzić człowieka do niedotlenienia organizumu. W tej pozycji klatka piersiowa jest ściśnięta, a ciało nie wykorzystuje całkowitej pojemności płuc podczas oddychania. Podczas pracy długoterminowej w pozycji siedzącej pojemność płuc stopniowo się zmniejsza. Stojąc, ciało jest wyprostowane, a klatka piersiowa rozluźniona. W końcu możesz wziąć głęboki oddech. Więcej tlenu w twoim ciele prowadzi do poprawy funkcji umysłowych i fizycznych organizmu.

7) Przedłużasz swoje życie

I nie jest to pusty frazes. Badania z 2010 roku przeprowadzone przez American Society for Cancer Research wykazały, że kobiety, które siedzą dłużej niż 6 godzin dziennie, są o 37 % bardziej narażone na przedwczesną śmierć niż kobiety, które siedzą mniej niż 3 godziny dziennie. Warto zmienić nawyki pracy, nie sądzisz?

Podobne artykuły

4 minuty czytania

Zdrowe siedzenie przy komputerze to żadna sztuka

Cyfrowe czasy zmieniły nasze nawyki, nie odrywamy wzroku od monitorów, krzesła biurowe na stałe przyrosły nam do miejsca, w którym plecy tracą swoją szlachetną nazwę. Poruszamy się coraz mniej, a jeśli już to z gracją słonia w składzie porcelany i prędkością leniwca. Boli nas całe ciało i brakuje nam ruchu na świeżym powietrzu. Minęły już czasy, gdy nasi przodkowie z parą koni orali swoje małe urodzajne pole. Wbrew pozorom bycie fit nie jest aż tak trudne, wystarczy przestrzegać podstawowych zasad. Mamy dla Ciebie kilka wskazówek, jak zdrowo siedzieć przy komputerze!

Przeczytaj cały artykuł »

4 minuty czytania

Żyj zdrowo mając siedzącą pracę: lista ćwiczeń w biurze

Ludzkie ciało jest stworzone do ruchu, ale wytłumacz to ludziom w dzisiejszych czasach przy siedzącym trybie życia. Może Ty również zaliczasz się do 70% populacji, która podczas pracy siedzi. A może już zacząłeś odczuwać bóle kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego. Długotrwałe siedzenie nie jest korzystne dla ludzkiego ciała i nie należy ignorować sygnałów ostrzegawczych od naszego organizmu. W poniższym artykule doradzimy Ci, jak włączyć do swojego zwykłego dnia w biurze proste ćwiczenia rozciągające, które przyniosą ulgę Twojemu ciału i ożywią Twój umysł.

Przeczytaj cały artykuł »