Jak przeżyć lato w biurze
W tym roku nadejście lata trochę się opóźniło lub opóźniło się trochę nadejście tropikalnych upałów, z których niektórzy się cieszą a inni je przeklinają. W szczególności ci drudzy wiedzą, że poradzić sobie z wysokimi trzydziestkami (mówimy o temperaturach, nie zaś o wysokich przedstawicielkach płci pięknej), nie zawsze jest łatwo. Jeśli musisz przetrwać gorące dni w biurze, spróbuj skorzystać z naszych rad, które prezentujemy poniżej.
Co robić by z kolegami mieć dobry klimat...
W 1977 roku, gdy Ivan Mládek ułożył piosenkę Blues kladeče lina, ludzie o klimatyzacji (nawet jeśli tekst tego znanego songu jest o marzeniu oddychać świeżym powietrzem, a nie o nowoczesnych urządzeniach służących do chłodzenia pomieszczeń) mogli tylko śnić. Kapitalistyczne osiągnięcia tego rodzaju mogliśmy wtedy podziwiać tylko w zachodnioniemieckiej lub austriackiej telewizji. Ponadto w połowie lat 70. temperatury wahały się w takim przedziale, że nabycie w tym czasie astronomicznie drogiego urządzenia (którego dodatkowo w naszych regionach nie dało się kupić) nie miało sensu.
Jednak teraz jesteśmy w XXI wieku, gdzie od biurowej klimatyzacji oczekuje się, że będzie nie tylko wystarczająco wydajna, ale również cicha, aby swym hałasem nie przeszkadzała przy pracy. Pomimo iż klimatyzacja kusi nas do szybkiego ochłodzenia pomieszczeń, w lecie zalecane jest zmniejszenie temperatury tylko o 5 do 7°C, ponieważ ludzki organizm nie jest stworzony do dużych różnic temperatur. Jeśli nie masz klimatyzacji, to chociaż regularnie wietrz pomieszczenia i rób sobie w pracy częstsze przerwy. Jeśli możesz, wyskocz na lody albo po prostu przejdź się chwilę na świeżym powietrzu.
W co się ubrać…
Jan Werich, który razem z Jiřím Voskovcem śpiewał piosenkę podaną w nazwie tego akapitu, miał to szczęście że jako klaun i aktor nie był w żaden sposób związany wewnętrznymi przepisami firm i instytucji państwowych, które w j. czeskim określa się jako formalny strój, jednak większość z nas zna je pod nazwą dress code. Jeśli należysz do ludzi, którzy muszą ich przestrzegać, to pewnie wiesz, że noszenie szortów lub krótkiej spódniczki jest dla Ciebie po prostu tematem tabu. Obie płcie (a zgodnie z najnowszymi trendami społecznymi również pozostałe 150) będą musiały zrezygnować z żywych i jasnych kolorów.
Na garnitury męskie w lecie nadają się lekkie mieszanki materiałów takie jak len i wiskoza lub bawełna i jedwab. Kobiety mogą w takiej sytuacji wybrać szyfonowe bluzki do spódnicy lub do spodni.
Jeśli Twój pracodawca ustalił bardziej liberalne zasady ubierania się, sięgnij po krótkie spodenki lub spódnice oraz skróć też rękawy.
…jedzenie również wpływa na sylwetkę
W ramach letniego jadłospisu wiele z nas w naturalny sposób sięga po lżejsze posiłki. Dobrze jest jeść mniejsze ilości jedzenia i starać się ograniczyć konsumpcję ciepłych potraw.
Znaczną część Twojego jadłospisu w lecie powinny stanowić przede wszystkim warzywa. Również do pracy możesz sobie wziąć na pożywny obiad sałatkę z makaronem lub z quinoą. Konsumuj owoce, przede wszystkim świeże i sezonowe.
Jeśli w trakcie letnich miesięcy nie masz ochoty na wysokokaloryczne ciepłe potrawy z mięsem, dobrą alternatywą białek zwierzęcych są białka roślinne. Rośliny strączkowe można jeść również na zimno. Ugotuj sobie na przykład fasolę lub ciecierzycę i nie zapomnij też o takich dodatkach jak ziemniaki lub ryż.
Człowiek nie wielbłąd, pić musi
Odnośnie nawadniania organizym panuje wiele mitów, szczególnie na temat ilości wypitych płynów.
Najlepszym napojem na gorące letnie dni jest woda. Ilość wody zalecaną do picia można orientacyjnie określić za pomocą następującego sposobu: 1 litr na każde 30 kg masy ciała, większe ilości płynów w zależności od aktywności fizycznej. Jeśli nie smakuje Ci sama woda, dodaj do niej owoce. Herbaty ziołowe i wody mineralne nie są zalecane do picia w długim okresie. Unikaj słodzonych lemoniad i innych napojów zawierających duże ilości cukru.
