3 sposoby na zachowanie zdrowego rozsądku w kwarantannie (i pomoc innym)
Ograniczenia w ruchu spowodowane pandemią koronawirusa istnieją od kilku tygodni - i chociaż większość z nas wyzdrowiała z początkowego szoku i podjęła działania, presja na naszą psychikę wciąż trwa. Nie widzimy się z rodziną i przyjaciółmi; wiele osób musi pracować z domu, inni nie mogą pracować z powodu obecnej sytuacji. W tym artykule nauczysz się, jak radzić sobie mentalnie z izolacją domową i jak złagodzić cierpienie osób najbardziej dotkniętych przez te środki.
Zdaniem psychologów ważne jest przestrzeganie obecnych ograniczeń w szerszym kontekście. Zakaz wychodzenia wprawdzie przynosi ci pewien dyskomfort – ale zostając w domu, pomagasz lekarzom, ratownikom czy opiekunom. Czyli tym, którzy w czasie pandemii stoją w pierwszej linii i ratują życie.
Istnieje kilka sposobów, aby zachować spokój i nie stracić zmysłu nawet podczas długiej kwarantanny.
1) Postępuj zgodnie z rutyną
Co pomogło żołnierzom w obozach jeńców wojennych przetrwać podczas II wojny światowej? Rutyna. Zarządzanie życiem jest pierwszą rzeczą, która przejmuje kontrolę w czasach kryzysu - przywiązanie do pracy i inne nawyki są najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego.
Ze stresującą sytuacją radzimy sobie różnie. Niektórzy z nas przejadają się, inni sięgają po nikotynę czy alkohol, kolejni nieprzyjemny okres próbują "przeskoczyć" nadmiernym snem. Wszystko to zaburza doświadczane rytmy i odbija się na naszej psychice i zdrowiu fizycznym.
Jak przestrzegać rutyny? Wyznacz sobie sztywny harmonogram - idealnie taki, który będzie kopiował Twój dzień pracy:
- wstawaj o regularnej porze (i chodz prawidłowo spać),
- zaplanuj czas na pracę, rodzinę i hobby,
- ćwicz regularnie (aktywność fizyczna jest zalecana na przykład przez astronautów, według których ćwiczenia są skuteczną bronią, między innymi, przeciw chorobie dekompresyjnej).
Nasza wskazówka: Naucz się zasad zdalnej pracy
Czy pracujesz w domu i nie wiesz, jak zorganizować dzień i miejsce pracy, ani jakich narzędzi użyć? Zainspiruj się w naszym artykule 5 wskazówk, jak skutecznie pracować z domu podczas kwarantanny.
2) Pomagaj innym
Czy masz dużo wolnego czasu dzięki kwarantannie i nie lubisz oglądać telewizji? Podaj pomocną dłoń. W ostatnich tygodniach pojawiło się wiele inicjatyw mających na celu ułatwienie życia głównie grupom szczególnie wrażliwym (głównie emerytom i osobom o obniżonej odporności), pracownikom służby zdrowia lub członkom służb ratowniczych.
Możesz wziąć udział w jednym z następujących projektów:
Szycie maseczek - jednym z projektów, które pomogły w zaopatrzeniu w niezbędne środki zaangażowanie się w szycie maseczek lub ich dystrybucję, naprawę maszyn do szycia czy dostarczanie niezbędnych materiałów.
Pomoc dla seniorów – zakupy dla seniorów, zakupy lekarstw, wyprowadzanie psa czy inna pomoc. Oto następujące projekty:
Domowe drukowanie osłon ochronnych dla lekarzy - projekt czeskiej firmy Prusa Research (projekt). Wszystko czego potrzebujesz do drukowania to drukarka 3D i filamenty PETG, lub PET. Instrukcje dotyczące drukowania znajdują się w tym dokumencie.
Pomoc w znalezieniu leku na COVID-19 – poprzez aplikację folding @ home można wypożyczyć moc obliczeniową swojego komputera do symulowania interakcji białek na powierzchni cząsteczek wirusa z potencjalnym lekiem. Więcej informacji o poszukiwaniu substancji czynnej przeciwko koronawirowi można przeczytać TUTAJ.
Oddawanie krwi – celem jest znalezienie nowych dawców różnych grup krwi. Wielu stałych dawców jest obecnie w kwarantannie lub należy do grupy ryzyka. Twórcy projektu szacują, że z powodu obecnej sytuacji niedługo nastąpi niedobór krwi dla pacjentów i osób po poważnych urazach. Zaangażować się można wypełniając e-mail, swój telefon i grupę krwi (o ile ją znasz). W przypadku niedoboru krwi dzwoni do ciebie stacja transfuzji krwi.
3) Skoncentruj się na swoim hobby i rodzinie
Wielu z nas kręci się w wiecznym kole „pracy - obowiązków domowych - snu”. Często nawet nie odpoczywamy w weekendy; albo opiekujemy się rodziną, albo odpoczywamy przy serialach i filmach. Odkładamy większość hobby na później „aż będzie więcej czasu”.
I to właśnie domowa izolacja dała nam dodatkowy czas. Po co więc trawić go kolejnymi seriami niekończących się seriali i nie poświęcać się naszym dawnym pasjom?
Napisz opowiadanie, które zawsze chciałeś stworzyć. Wróć do gry na instrumencie muzycznym. Przeczytaj książeczki, do których jeszcze nie dotarłeś – albo kupuj nowe publikacje i wspieraj rynek książek, który jest w kryzysie z powodu obecnych środków.
Nie zapomnij też o swojej rodzinie. Idź na spacer do parku ze swoim partnerem i dziećmi (oczywiście z maseczką) i zadzwoń do starszych krewnych. Sprawisz, że będą szczęśliwi - to na nich najbardziej wpływa na nich izolacja społeczna, a nawet krótka rozmowa telefoniczna przyniesie nadzieję na ich życie.
Co robić, jeśli jest najgorzej?
Nie da się utrzymać negatywnym emocjom? Nie wstydź się i rozmawiaj o swoich problemach ze specjalistą.
Pomoc psychologiczną - Dzięki współpracy z samorządami powiatowymi, Podlaski Urząd Wojewódzki sporządził wykaz jednostek, które zaangażowały się w pomoc psychologiczną na rzecz mieszkańców (kliknij tutaj).
Podobne artykuły
3 minuty czytania
5 wskazówek, jak skutecznie pracować z domu podczas kwarantanny
Pandemia koronawirusa zmusiła część pracowników do pracy z domu. Dla niektórych osób home office jest (prawie) chlebem powszednim. Inni znaleźli się w sytuacji, którą znali tylko z korporacyjnych (i niewykorzystanych przez nich) korzyści. Artykuł stworzyliśmy dla pracowników, którzy mają możliwość pracy z domu, ale nie wiedzą, jak ją zorganizować, by nawet w pokoju lub sypialni wykonali taką samą pracę jak w swoim biurze.
Przeczytaj cały artykuł »