Wskazówki dotyczące zdrowego środowiska biurowego lub home office

Czujesz się zmęczony, bez koncentracji i motywacji? Twoje obecne warunki pracy mogą być przyczyną spadku nastroju i produktywności. Dowiedz się, jak sprawić, aby Twoje biuro było przytulne i jak stworzyć przyjemne środowisko, które będzie wspierać Twoją etykę pracy i zdrowie.

Podstawą zdrowego środowiska biurowego jest odpowiedni sprzęt i jego odpowiednie rozmieszczenie. Wybierz pokój lub kącik, który poświęcisz na sprawy czysto biznesowe. Ułatwia to dostrojenie się do pracy i szybsze przejście do trybu pracy. Nie pochylaj się nad laptopem na kanapie lub w łóżku. Zdrowe siedzenie to podstawa zdrowych pleców. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, najpierw zaopatrz się w odpowiedni sprzęt biurowy. Poniższe wskazówki pomogą Ci się zrelaksować przez cały dzień:

1. Skoncentruj się na monitorze

Bez kucania! Ustaw monitor w odpowiedniej odległości i wysokości do oczu, aby móc wygodnie siedzieć i pracować przed nim. Wypełnij biurko lampą i upewnij się, że zawsze masz wystarczająco dużo światła w pokoju. Pracuj również ze światłem na monitorze. Skorzystaj z ustawień systemowych lub specjalnego programu, który dostosowuje jasność i temperaturę światła do pory dnia (lub samodzielnie dostosuj np. do pogody i aktualnych warunków oświetleniowych).

Jeśli obecnie nie używasz monitora do edycji zdjęć i innych prac graficznych, rozważ ograniczenie niebieskiego światła i zastąpienie go podświetleniem o łagodniejszych odcieniach. Np. żółte podświetlenie monitora wieczorem będzie przyjemniejsze dla Twoich oczu, które nie będą tak zmęczone po pracy. Podczas pracy przy komputerze rób krótką przerwę co 30 minut bez patrzenia na ekran przez co najmniej kilka sekund. Skoncentruj się na przedmiocie w pokoju lub zamknij oczy i pozwól im odpocząć.

Tip: W artykule omówimy, jak urządzić nowoczesne biuro w domu, jakie biurko, krzesło, drukarka i inne meble biurowe będą pasować do Twojego domowego biura.

2. Nie zapomnij wietrzyć

Czy czujesz się nieskoncentrowany lub zmęczony? Przyczyną może być wydychane powietrze w pomieszczeniu. Oprócz braku tlenu szkodzi Ci również nadmiar CO2, który może negatywnie wpłynąć na Twoją koncentrację przy wymagającej pracy umysłowej. Jeśli pracujesz w takich warunkach przez długi czas, mogą one również wpłynąć na Twoją produktywność i zdrowie.

Jak prawidłowo wietrzyć

• Krótko, intensywnie i często. Wietrz co najmniej 3 razy dziennie.
• Wietrzyć przez krótsze okresy w niższych temperaturach. Zachowaj czas wietrzenia w zimie do 6 minut, wiosną i jesienią wystarczy około 10-20 minut. Latem zostaw otwarte okna na pół godziny.
• Czy wietrzysz tylko zimą? Nawet w niskich temperaturach ważna jest zmiana powietrza w pomieszczeniu. Nie bój się zimy, wystarczy kilka minut wietrzenia. Częstsze wietrzenie chłodzi powietrze, ale ściany i podłoga utrzymują swoją temperaturę, więc straty temperatury są minimalne.
• Masz problem z wilgocią w biurze i nie wietrzysz w deszczu. Wręcz przeciwnie, alergicy w sezonie docenią takie wietrzenie, gdyż podczas deszczu powietrze jest najczystsze.

Tip: Bez wydrukowanych arkuszy kalkulacyjnych, wykresów, umów, kalendarzy i innych dokumentów nie możesz się poruszać w pracy? Wybierz tanią drukarkę do domowego biura, którą będziesz mieć zawsze pod ręką.

3. Spraw, aby Twoje środowisko pracy było przyjemniejsze

Ważne jest, abyś czuł się swobodnie. Dostosuj swoje środowisko pracy, aby dobrze pracować i przyjemnie funkcjonować. Nawet pozornie drobne szczegóły mogą pomóc:

• Sięgnij po świece, dyfuzor zapachowy lub lampę zapachową, aby pomieszczenie było przytulne i pachnące. Ale uważaj, aby nie przesadzić ze świecami zapachowymi. Wybierz delikatniejszy, mniej wyrazisty zapach do swojej pracy. Kiedy zapach zaczyna być zbyt silny, stajesz się zbyt ociężały, a nawet masz zawroty głowy, czas zdmuchnąć świecę i odpowiednio przewietrzyć pomieszczenie.
• Jeśli nie lubisz ciszy, przygotuj roboczą playlistę. Idealna muzyka to taka, która będzie służyła jedynie jako tło muzyczne lub hałas w tle, który nie będzie przeszkadzał w pracy i wspierał nastrój w pracy oraz indukcję przepływu pracy. Na przykład nadaje się do tego szum fal, muzyka klasyczna lub ASMR.
• Zrób dobrą kawę, herbatę lub zjedz smaczną przekąskę. Wtedy z większym zapałem rzucasz się do pracy!
• Postaw na kwiaty.

4. Kwiaty w biurze zapewniają zdrowe środowisko pracy

Środowisko biurowe może być pełne szkodliwych substancji. Są one uwalniane np. ze zwykłych dywanów, mebli, podłóg czy urządzeń technologicznych. Oprócz częstego wietrzenia i odkurzania, dobrze dobrane rośliny do biura pomogą również oczyścić powietrze. Rośliny pełnią funkcję ozdoby, która ożywi i uczyni Twoje biuro przytulnym, dzięki czemu poczujesz się w nim bardziej komfortowo i od razu będziesz w lepszym nastroju.

Rośliny w gabinecie mają zbawienny wpływ na psychikę człowieka, są też ważne dla naszego zdrowia. W naturalny sposób pomagają nawilżyć powietrze w biurze, co szczególnie docenisz w czasie suchych zimowych miesięcy i sezonu grzewczego oraz pochłaniają szkodliwe substancje do tego alternatywą są różnego rodzaju nowoczesne nawilżacze.

Świetnym wyborem są na przykład palmy, które pochłaniają emisje z pomieszczeń lub zwykły bluszcz. Ta mało wymagająca roślina nadaje się do uprawy wewnątrz i na zewnątrz, potrzebuje jedynie wilgotnego powietrza (które zastępuje okazjonalną rosę) i rozproszonego światła (uwaga, nie toleruje bezpośrednich promieni). Mówi się, że jest w stanie osłabić negatywne skutki promieniowania elektromagnetycznego w gabinecie. Zielistka Sternberga,  Sansewieria gwinejska, Aglaonema, Anturium Andreego, Paprocie również zrobią ci dobrą przysługę.

Podobne artykuły

3 minuty czytania

6 powodów, dlaczego praca home office nie jest dla wszystkich

Zaczyna cię wyczerpywać praca z domu, ale nadal słyszysz tylko pozytywne reakcje z home office w Twojej okolicy? Najnowsze badania dostarczają dowodów na to, że praca w domu nie jest dla każdego.

Przeczytaj cały artykuł »