Właściwy reżim picia, czyli jak pić latem

Około dwie trzecie naszego ciała składa się z wody. Dlatego tak ważne jest zapewnienie wystarczającej ilości płynów, szczególnie w gorące letnie dni, kiedy bardziej się pocimy. Ile wody należy pić dziennie i jakie korzyści może przynieść odpowiedni reżim picia?

Dlaczego odpowiedni reżim picia ma znaczenie

Codziennie wydalamy wodę. Opuszcza nasz organizm wraz z moczem, potem, ale także innymi podstawowymi funkcjami naszego organizmu - takimi jak oddychanie. Dostateczna ilość wody w organizmie, którą utrzymujemy w regularnych odstępach czasu, pozwala nam pozbyć się szkodliwych substancji, zapewnia metabolizm w organizmie oraz pozwala na pełną pracę naszych narządów (jest to bardzo ważne zwłaszcza dla prawidłowego funkcjonowania nerek).

Krótko mówiąc, odpowiedni reżim picia opiera się na prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu od wewnątrz, ale wpływa również na nasz wygląd - zwłaszcza zdrowy wygląd naszej skóry. Badania pokazują, że więcej wody w organizmie wiąże się z lepszym nawilżeniem skóry, niweluje oznaki starzenia i ma korzystny wpływ na trądzik. Sekretem długotrwałego młodzieńczego wyglądu może być zwykła czysta woda.

Odwrotnie, niedostateczne uzupełnianie płynów może prowadzić do odwodnienia. Nawet przy niewielkim braku wody możesz odczuć:

• zmęczenie,
• ból głowy,
• złe samopoczucie,
• wolniejsze reakcje,
• mniejsza zdolność koncentracji,
• słabsza sprawność fizyczna i psychiczna.

Już sama utrata 1% wody z organizmu zmniejsza siłę i wytrzymałość mięśni, dlatego w przypadku większej wydajności płynów (np. nadmiernym poceniem się podczas ćwiczeń) należy zawsze mieć pod ręką butelkę wody.

Właściwy schemat picia pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym

Różne badania donoszą, że przewlekłe odwodnienie przyczynia się do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, nowotwory i choroby układu krążenia. Wręcz przeciwnie, większe i regularne przyjmowanie płynów niesie ze sobą szereg korzyści.

Większa ilość wypitej wody może pomóc w zapobieganiu niektórym problemom zdrowotnym, takim jak zaparcia, infekcje pęcherza, problemy z ciśnieniem lub ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Właściwy reżim picia pomaga również w utracie wagi. Odpowiednia ilość płynów pomaga przyspieszyć metabolizm (a tym samym spalić tłuszcz) i zmniejszyć potrzebę jedzenia, zwłaszcza jeśli przed jedzeniem wypijesz szklankę wody.

Jak często pić?

Picie jest ważne. Ale jak często i ile wody pić dziennie? Być może słyszałeś instrukcję, że powinieneś wypić co najmniej 8 szklanek (około 2 litrów) płynów dziennie. Taka zasada z pewnością nie wszystkim odpowiada. Idealna ilość dziennego spożycia wody różni się w zależności od różnych czynników:

• Twój styl życia - Nie wyobrażasz sobie dnia bez kilku przerw na kawę lub herbatę? Napoje te powodują częstsze odwiedzanie toalety, a co za tym jest więsza wydajność wody. Powinieneś pić więcej, nawet jeśli często jesz ostre, słone lub bardzo słodkie potrawy.
• Pogoda i pory roku — więcej pocimy się w wyższych temperaturach, więc w ciepłe letnie miesiące organizm potrzebuje więcej wody niż zimą. Dlatego dostosuj reżim picia do aktualnych warunków.
  
• Środowisko, w którym się poruszasz - W ciepłym i suchym klimacie lub w górach położonych na dużych wysokościach będziesz potrzebować więcej wody. Możesz czuć się bardziej spragniony, nawet jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu lub w ciepłym pomieszczeniu.
  
• Ćwiczenia fizyczne - Czy wykonujesz zawód wymagający fizycznie, chodzisz ćwiczyć lub dużo chodzisz lub stoisz w ciągu dnia? Wtedy będziesz potrzebować więcej płynów, aby zrekompensować nadmierną utratę wody.
  
• Stan zdrowia - jeśli jesteś chory, masz gorączkę lub masz nudności, ponownie pij więcej, aby zrekompensować utratę płynów. Zaleca się również picie większej ilości wody, jeśli cierpisz na pewne choroby przewlekłe (takie jak cukrzyca) lub przyjmujesz leki, które pomagają wyeliminować więcej wody z organizmu.
• Ciąża i karmienie piersią - Zwiększone spożycie płynów jest również zalecane dla kobiet w ciąży i karmiących. W czasie ciąży wystarczy zwiększyć dzienne spożycie o 0,3 litra, podczas karmienia piersią zaleca się wypijanie od 0,7 do 1 litra płynów więcej w porównaniu do zwykłego dziennego schematu picia.

Więc ile wody muszę wypić? Zwykli dorośli i dzieci od 13 roku życia powinni pić 40 ml na kilogram swojej wagi. Osoba ważąca 70 koligramów powinna wypijać 2,8 litra płynów dziennie. Jednak to obliczenie uwzględnia twoją idealną wagę. Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów, nie uwzględniaj ich w obliczeniach.

Średnie zalecane dzienne spożycie płynów dla dorosłych mężczyzn to 3,7 litra dziennie, dla kobiet 2,7 litra, czyli o cały litr mniej. Jednak około 20 % naszego dziennego spożycia płynów składa się z wody zawartej w jedzeniu. Dlatego jeśli nie liczymy spożycia płynów z jedzenia, średni zalecany schemat picia powinien wyglądać tak:

• 3 litry dla mężczyzn,
• 2,1 litru dla kobiet.

Jeśli nie jesz zbyt wielu owoców i warzyw (lub po prostu żywności, która zawierają wystarczającą ilość wody), powinieneś uzupełnić ten niedobór kilkoma dodatkowymi szklankami starej dobrej wody. Organizm dziecka również potrzebuje więcej wody:

• 4-7-latki powinny pić około 1,6 litra wody dziennie,
• dzieci w wieku 7-10 lat 1,8 litra wody,
• dzieci w wieku 10-13 lat 2,1 litra wody.

Jak poznać, że pijemy mało:

• Słuchaj sygnałów swojego ciała. Uczucie pragnienia jest dobrym wskaźnikiem, że organizm potrzebuje uzupełnienia zapasów wody. Jednak w tym czasie możesz już odczuwać objawy odwodnienia (zmęczenie, ból głowy itp.).
• Obserwuj kolor moczu, który jest najbardziej wiarygodnym wskaźnikiem tego, czy organizmowi brakuje płynów. Idealny jest przejrzysty, jasnożółty mocz. Im ciemniejszy kolor moczu, tym odwodniony organizm.

Zależy to również od tego, co pijesz. Idealna jest czysta woda niegazowana, która powinna stanowić największą część naszego dziennego spożycia płynów. Należy uważać na wody mineralne i regularnie je zmieniać z innymi napojami. Od czasu do czasu rozkoszuj się wodami mineralnymi o zawartości minerałów przekraczającej 1500 mg na litr. Osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi lub leczone z powodu choroby nerek powinny zachować szczególną ostrożność.

Soki, dżusiki i inne słodkie napoje również są źródłem płynów, ale nie powinny być jedynym napojem, który pijesz w ciągu dnia. Dodane cukry, barwniki i konserwanty mogą mieć niekorzystny wpływ na trawienie, zwiększając poziom energii i cukru we krwi. Dlatego szczególnie w przypadku dzieci zwracaj uwagę na zróżnicowany reżim picia.